Your Body. Your Base.
Nicht länger leben. Länger unabhängig bleiben.
Du hast nur ein Leben. Gesundheit ist die Basis dafür, es so zu leben, wie du willst — ich begleite dich dabei, gut zu schlafen, Energie zu haben und stark zu bleiben.
Du nimmst mindestens einen konkreten Tipp mit — auch wenn wir danach nicht zusammenarbeiten.
Der letzte ist der gefährlichste. Denn wenn die Zeit dann da ist, fehlt vielen die Energie für das, was sie sich vorgenommen haben.
Das muss nicht so kommen. Aber es passiert auch nicht von selbst.
One Life
Du hast nur ein Leben.
Nicht wie lange wir leben, ist die Frage — sondern wie wir leben, während wir älter werden.
Altern ist nichts Schlechtes. Was Angst macht, ist der Verlust der Unabhängigkeit: wenn irgendwann der Körper entscheidet, was noch geht und was nicht.
Longevity heißt für mich nicht, ewig zu leben.
Es heißt, bis zum letzten Atemzug ein Leben führen zu können, das dir gefällt.
Es geht mir nicht darum, das Altern mit Biohacks auszuschalten oder künstlich zu verzögern. Sondern darum, dass du gesund älter wirst — und es genießen kannst.
Erst die Basis. Dann die Extras. Nahrungsergänzung, Kälte, Sauna und Regenerationsmethoden haben ihren Platz — aber erst, wenn Schlaf, Ernährung und Bewegung stehen. Vorher ist es hinausgeworfenes Geld.
Im Hotel oder am Retreat achtest du ein paar Tage auf dich. Dann fängt alles von vorne an, und du wartest ein Jahr auf die nächste Woche. Ich arbeite in den 51 Wochen dazwischen.
WAS ES HIER BEDEUTET |
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Schlaf, der wirklich erholt |
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Ein Stoffwechsel, der Energie liefert statt sie zu kosten |
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Muskeln und Knochen, die dich lange selbstständig halten |
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Belastung und Erholung im richtigen Verhältnis |
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Ein Kopf, der mitspielt, und ein Umfeld, das trägt |
30 Minuten · unverbindlich · telefonisch, online oder persönlich in Feldbach
Du nimmst mindestens einen konkreten Tipp mit — auch wenn wir danach nicht zusammenarbeiten.
Das Prinzip dahinter: Dein Körper wächst nicht durch Schonung. Er wächst durch Belastung und Erholung. Genau wie dein Kopf. Wer nur belastet, bricht. Wer nur schont, verfällt.
WARUM ICH DAS MACHE
Asthmatiker seit der Kindheit, in der Jugend übergewichtig. Irgendwann habe ich die Kurve gekratzt — über Sport und über die Ernährung. Nur habe ich es so gemacht, wie ich später fast alles gemacht habe: zu konsequent. Zu wenig gegessen bei viel Bewegung. Vom einen Extrem ins andere.
Dann kam die Karriere. Studium neben dem Vollzeitjob, ein Haus großteils in Eigenleistung gebaut, zwei Kinder, irgendwann zwei bis drei Stunden Schlaf pro Nacht. Ich habe parallel an einem gesunden Lebensstil gearbeitet und war überzeugt, dass ich das alles unter einen Hut bringe.
Mein Körper hat mir Zeichen gegeben. Ich habe kaum geschlafen. Mir sind die Haare ausgegangen. Und krank geworden bin ich fast immer dann, wenn es ruhiger wurde — kaum hatte der Urlaub begonnen, hat es mich erwischt. Ich habe das für Zufall gehalten und weitergemacht.
Als es beruflich ruhiger wurde, habe ich mich auf den Sport gestürzt. Wettkämpfe, mehr Umfang, mehr Intensität — bis hin zur Ironman-Vorbereitung. Und wieder dasselbe: mehr wollen, als der Körper mitträgt.
Immer wieder derselbe Fehler in verschiedenen Anläufen. Zu wenig Schlaf, zu wenig Essen, zu wenig Regeneration. Zu viel gearbeitet, zu viel trainiert — einfach zu viel gewollt.
Am meisten verändert hat sich seitdem der Kopf. Früher hieß es: Ich muss das schaffen. Heute frage ich mich: Will ich das gerade — und was kostet es mich? Und ich gebe meinem Körper bewusst das, was er dafür braucht.
Denn wer viel leisten will, braucht einen Körper, der mithält. Der braucht Pausen. Und er braucht die Energie, die es kostet — sonst ist Leistung nichts, was du dauerhaft bringen kannst.
Ich sage das nicht, weil ich es besser weiß. Ich sage es, weil ich es selbst falsch gemacht habe.
Tom Leitgeb, MSc
Longevity Mentoring
Ich bin weder Arzt noch Therapeut und auch keine Diätologin. Genau deshalb arbeite ich im Netzwerk mit Experten zusammen.
Zu zweit statt allein
Ernährungsberatung und Ernährungstherapie, dazu Heilmassage und medizinische Massage. Als Diätologin darf Johanna auch mit Menschen arbeiten, bei denen eine Erkrankung im Spiel ist — dort, wo Ernährung Therapie ist und nicht nur Empfehlung. Genau da endet mein Bereich und beginnt ihrer.
Sie holt Menschen dort ab, wo sie stehen, ohne zu bewerten. Und sie hält an einem Grundsatz fest, den ich für den wichtigsten halte: Essen soll nicht nur Therapie sein. Es soll Freude machen.
Johanna Leitgeb, BSC
Diätologin
STIMMEN
Richard
Kleine Mahlzeiten über den Tag, abgestimmt auf das, was abends ansteht — die Heißhungerattacken am Nachmittag sind weg. Und beim Halbmarathon wäre ich ohne Tom zu schnell und ohne Versorgung gestartet. So sind es 1:45 geworden.
Stefanie
Ich hätte nicht gedacht, dass kleine Veränderungen so viel ausmachen. Ich schlafe erholsamer, fühle mich wohler in meinem Körper — und habe abends noch Energie fürs Training statt nur noch leer zu sein.
Häufige Fragen
Für Menschen, denen ihre Gesundheit etwas wert ist und die bereit sind, etwas zu verändern. Manche wollen viel vom Leben und brauchen dafür Energie. Andere haben gerade zu viel und merken, dass es so nicht weitergeht. Wieder andere tun seit Jahren etwas und sehen kein Ergebnis. Das Alter spielt weniger eine Rolle als der Wille.
Nein. Viele meiner Kunden haben einfach einen vollen Kalender und wollen wieder Energie. Wer sportlich ambitioniert ist, ist aber genauso richtig — gerade wer Beruf und Training unter einen Hut bringen will, braucht eine Belastungssteuerung, die beides berücksichtigt.
Meistens ja. Wer sich bewegt, auf die Ernährung achtet und trotzdem nichts sieht, hat selten ein Disziplinproblem. Häufig hat nur nie jemand gemessen, wo der Körper wirklich steht — oder es fehlt die Erholung, nicht die Anstrengung.
Nein. Der günstigste Zeitpunkt war vor zwanzig Jahren, der zweitbeste ist heute. Muskeln und Stoffwechsel reagieren in jedem Alter.
Nein. Wir fangen mit den drei Punkten an, die bei dir am meisten bringen. Alles auf einmal funktioniert bei niemandem.
Ja — aber nur mit den Basics und dort, wo ein Mangel da ist. Parallel arbeiten wir daran, dass du sie über die Ernährung wieder weglassen kannst.
Ich arbeite mit gesunden Menschen. Bei Erkrankungen ist der Arzt zuständig, für Ernährungstherapie meine Frau Johanna als Diätologin. Danach arbeiten wir gemeinsam daran, dass du wieder belastbar wirst.
Beim Schlaf merken die meisten in zwei bis vier Wochen einen Unterschied. Körperzusammensetzung und Leistungsfähigkeit brauchen drei bis sechs Monate.
Deine Pläne brauchen einen Körper, der mitmacht.
Die meisten kommen, wenn schon etwas weh tut. Am meisten bringt es davor.
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Kein Problem. Stell mir deine Frage — ich antworte innerhalb von 24 Stunden.